Sol Bacak Kasılması Neden Olur? Bacak Kasılması Nasıl Geçer?
Gece Gerçekleşen Kramplar Nedir? Nasıl Önlenir?
Bacak krampları çok rahatsız edici olabilir. Gece yarısı krampları, aniden gerçekleşen genellikle istemsiz baldır kasılmalarıdır. Kasılma ayak tabanı veya başka kaslarda da gerçekleşebilir. Bu fizyolojik hal uyanmanıza ve uykunuzun mahvolmasına yol açar.
Bu tür kramplar birkaç saniye ile birkaç dakikaya kadar değişen sürelerde gerçekleşebilir. Yoğun ağrı geçse dahi kaslar bir süre daha kasılmaya devam edebilir. Bu tür kramplar yaş farkı gözetmeksizin herkesin başına gelebilir. Ancak orta yaş ve yaşlı grubunda daha yaygın görüldüğünü söylemek mümkün. Bu rahatsızlığın ergenlik dönemindeki gençler ve akşam spor yapma alışkanlığı olanlarda spordan sonra sıklıkla görüldüğü belirtiliyor.
Kâbus gibi ağrılara sebep olan bu rahatsızlığın sebebi kesin olarak bilinmiyor. Pek çok faktörün etkili olabileceği düşünülüyor. Bunlardan bazıları: kas zorlanması, yanlış pozisyonda oturmak, hareketsiz yaşam tarzı, alkol kullanımı, az su tüketimi, Parkinson hastalığı, hamilelik.
Gece Kramplarının Tedavisi Altında Yatan Sebeplere Bağlıdır
Örnek olarak rahatsızlığın sebebi az su tüketimiyse günlük su tüketiminizi artırarak ağrıların önünde geçebilirsiniz. Gece kramplarının önüne geçmek veya tedavi etmek pek çok farklı yöntem vardır.
- Elektrolit içeren sporcu içecekleri tüketmek bu durumu önleyebilir.
- Alkol, kahve ve gazlı içeklerden uzak durmanız kramp riskini azaltacaktır.
- Kasılmalar başladı ise ellerinizle kasılmakta olan kaslarınıza 10-15 dakika masaj yapabilirsiniz.
- Yatağa girmeden önce bacak kaslarınızı esnetmeyi unutmayın. Bu basit işlem kaslarınızı gevşetip uykudayken istenmeyen kasılmalardan korur. Çalışmalara göre yatağa girmeden önce yapılan egzersiz yetişkinlerde bu rahatsızlığın görülme sıklığını ciddi boyutlarda düşürüyor.
- Fındık, fıstık gibi magnezyum içeren besinleri tüketmeye özen gösterin. Hamilelerin magnezyum içeren besin takviyesi almaları önerilmez. Kesinlikle en yakın zamanda doktora danışılmalıdır.
- Yürümek, düşük tempolu koşmak ani kasılma riskini azaltır.
- Beslenmenize potasyumlu yiyecekler ekleyin. Hurma, brokoli, üzüm, kuz eti, portakal, lahana, greyfurt mükemmel potasyum kaynaklarıdır.
- Kramp giren kasınıza sıcak bir bezle hafif baskı yapmak kaslarınız gevşetir, kasılmaların geçmesine yardımcı olur.
Kramp Anında Ne Yapılmalı?
Bacak krampları evde yapılan tedaviyle ortadan kaybolabilir. Esneme egzersizleri yapmak, hayat tarzı değiştirmek, su tüketimini artırmak gibi basit eylemler ile önlenebilir.
Eğer çok rahatsız hissediyorsanız veya krampın gerçekleştiği bölgede şişkinlik, kızarıklık ve buna benzer değişiklikler fark ederseniz hemen doktora gitmelisiniz. Bu gibi durumlar yok fakat düzenli bir şekilde bu rahatsızlığı yaşıyorsanız doktorunuza görünmenizi tavsiye ediyoruz.
