Spor Yaparken Dinlenecek Şarkılar? Spor Yaparken Beslenme?
Spor yaparken dinlenecek şarkılar ile ilgili dikkat çekici bilgiler vereceğiz. Spotify verilerine göre spor yaparken en çok Dance Workout çalma listelerinde ilk sırada yer alıyor. Eğer bu uygulamayı kullanmıyorsanız canlı müzikler tercih edebilirsiniz. Örneğin; Eminem, Drake, Kanye West veya Rihanna gibi popüler şarkıcıların şarkılarını dinleyebilirsiniz.
Spor Yaparken Beslenme?
Spor yaparken kilo almak veya vermek gibi bir amacınız olmalıdır. Aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için her zaman kilonuzu korumalısınız. Peki, spor yaparken beslenme nasıl olmalı? Bu süreçte kilo vermek istiyorsanız geç saatlerde yemek yememelisiniz. Ancak kilo almak istiyorsanız geç saatler yemek yiyerek kas kütlenizi artırabilirsiniz. Örneğin; makarna, ekmek, patates kızartması, pilav gibi yemekleri tercih edebilirsiniz. Fakat kilo vermek istiyorsanız akşam 7’den sonra sadece sıvı tüketilmesi önerilir. Bununla beraber uzman bir diyetisyene başvurabilirsiniz.
Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Spordan en iyi verimi elde edebilmek adına dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Yapılan egzersizin etkili olabilmesi ve kasların en iyi şekilde esneyebilmesi açısından spor sırasında yapılması gerekenleri önceden bilmek büyük önem taşır. Spora başlarken ilk önce yapılması gereken ısınma hareketleridir. Bu sayede kasların esneklik oranı spor öncesinde artırılır. Hareketleri yapmak kolaylaşır ve spordan daha yüksek verim alınır.. Aksi halde kas daralması kas yaratılması gibi sorunlarla karşı karşıya kalınabilir. Spor süresinde dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardan biri de düzenli nefes alıp vermektir.
Isınma Hareketlerinin Önemi Nedir?
Spordan önce ısınma hareketleri yaparak vücudunuz ve fiziksel olarak spora hazırlayabilirsiniz. Bu sayede kas yıpranmalarının ve yırtılmalarının önüne geçmiş olursunuz. Aksi halde spora hazır olmayan kaslar hareket etmekte zorlanabilir. Isınma egzersizleri sırasında kan dolaşımı yavaş yavaş hızlanır ve kalp spor ritmine hazırlanır. Bu sayede kalbinize aniden yük binmesi engellenmiş olur. Isınma egzersizi sırasında yapmış olduğunuz açma germe hareketleri sayesinde kaslar eşler ve bu sayede hareketleri yapmanız kolaylaşır.
Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Spora başlamadan en az bir buçuk saat öncesinde yemek kesilmelidir. Bu sayede boş mide ile spor hareketlerini yapmak kolaylaşıyor. Bununla birlikte spordan sonra ilk 20 dakika içerisinde karbonhidrat alınmalıdır. Böylece spor sırasında boşalan glikojen depoları karbonhidrat ile doldurulur. Spor öncesinde ve sonrasında düzenli olarak su tüketmek çok önemlidir. Spor sırasında yaşanan su kaybının telafisi için günlük olarak yeterli miktarda su tüketmek büyük önem taşır. Spor yaparken gerekli motivasyonu sağlamak ve hareketleri daha kolay yapabilmek adına sevdiğiniz müzikleri dinleyebilirsiniz noktalı sade kendinizi daha fazla keyif alırsınız.
Eğer spor yapmak için spor salonuna gidiyorsunuz ya ve kas ve de kemik ölçümlerinizi yaptırarak en doğru egzersiz planını yapabilirsiniz. Bu testler sayesinde vücudunuzun ihtiyaçları ve kapasitesine en iyi şekilde görerek en ideal ve spor programını oluşturmanız mümkün olur. Spor serisinde ayakkabı ve kıyafet seçiminde önemlidir. Nefes alan hafif ayakkabılardan yana tercih yapılmalı ve eğer zeminde spor yapıyorsanız darbe emici özelliğe sahip olan spor ayakkabılar kullanılmalıdır.
