Magnezyum Vücutta Ne İşe Yarıyor? Magnezyum Vücutta Depolanır Mı?
Magnezyum vücutta ne işe yarıyor? Vücutta sürekli biyokimyasal reaksiyonlar gerçekleşmektedir. Magnezyum da bu reaksiyonların gerçekleşmesinde önemli rol oynayan bir mineraldir. En önemli işlevlerinden biri vücudun enerji üretim sürecinde görev almasıdır ve bunu hücrelerin enerji üretimi için gereken adenozin trifosfat molekülünün sentezinde yer alarak gerçekleştirir. Aynı zamanda sinir sistemi, kas fonksiyonu, kalp sağlığı ve kemik sağlığı için de hayati öneme sahiptir. Magnezyum ile bu sistemlerin düzgün çalışması için gereken enzimatik reaksiyonlar desteklenir.
Magnezyum Vücutta Depolanır Mı?
İnsan vücudu magnezyum üretmez. Kas, kemik, yumuşak doku ve kanda gereken fonksiyonla kullanmak için depolanır. Normalde, vücut gereksiniminden daha fazla magnezyum alınması nadiren sorun oluşturur çünkü böbrekler fazla magnezyumu atma yeteneğine sahiptir. Ancak, aşırı magnezyum takviyesi almak bazı kişilerde ishal, mide bulantısı ve karın ağrısı gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Nadir durumlarda aşırı magnezyum alımı böbrek fonksiyonlarında bozukluğa ve düşük kan basıncına da yol açabilir. Bu nedenle, magnezyum takviyesi alırken dozajı dikkatli bir şekilde doktor önerisiyle ayarlamak önemlidir.
Magnezyumun Vücutta Eksik Olmasının Sonuçları
Magnezyum eksikliği, vücutta bir dizi olumsuz etkiye neden olabilir. Örneğin huzursuzluk, anksiyete, uyku sorunları, konsantrasyon güçlüğü ve sinirlilik gibi sinir sistemi üzerinde bazı belirtiler ortaya çıkabilir. Sinir sisteminin yanı sıra kas fonksiyonlarında bozukluklar da magnezyum eksikliğinin yaygın olarak görülen sonuçlarındandır. Bu nedenle kramplar, kas zayıflığı ve kas gerginliği gibi belirtiler magnezyum eksikliğine bağlı olarak ortaya çıkabilir. Ayrıca, düşük magnezyum seviyeleri kalp sağlığını etkileyebilir ve kalp ritim bozukluklarına yol açabilir.
Magnezyum Kaynağı Besinler
Magnezyum, doğal şekilde birçok besinde bulunan bir mineraldir. Ispanak, pazı, roka, lahana, kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından zengindir. Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler de magnezyum deposudur. Gün içerisinde bir avuç kuruyemiş tüketmek, günlük magnezyum ihtiyacının bir kısmını karşılamaya yardımcı olabilir. Kepekli buğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve çavdar gibi tam tahıllar, magnezyumun yanı sıra lif ve diğer önemli besin maddeleri açısından da zengindir.
Günlük ekmek, makarna veya tahıl ürünlerinin tam tahıllı seçeneklerini tercih ederek magnezyum alımını artırmak mümkündür. Balık ve deniz ürünleri de magnezyum açısından zengin kaynaklardır. Somon, uskumru, sardalya ve karides gibi yağlı balıklar, hem magnezyum hem de omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bunların yanı sıra yüksek kakao içeriği olan bitter çikolata, magnezyum kaynağı olarak bilinir. %70 veya daha yüksek kakao içeriğine sahip olan çikolataları tercih ederek hem lezzetli bir atıştırmalık elde edip hem de magnezyum alımını artırmak mümkündür.
Magnezyum açısından zengin besinler arasında kabak çekirdeği, susam, yulaf, muz, avokado ve yoğurt da bulunur. Bu tarz besinleri beslenme alışkanlıkları arasına eklemek magnezyum alımını artırıp bu mineralin faydalarından yararlanmanın yolunu açacaktır.
