Squat Nasıl Yapılır Ne İşe Yarar? Günde Kaç Squat Yapılmalı?
Sağlıklı ve fit bir vücut için egzersiz yapmak önemlidir. Squat, vücut ağırlığı ile yapılan ve birçok kas grubunu çalıştıran etkili bir egzersizdir. Squat, özellikle bacak kaslarını güçlendirirken aynı zamanda kalça, karın ve sırt kaslarını da çalıştırır. Bu yazımızda, doğru squat tekniğini adım adım anlatacağım ve bu egzersizi nasıl doğru bir şekilde yapabileceğinizi açıklayacağım.
İdeal Duruş Pozisyonunu Alın
Squat yapmaya başlamadan önce doğru duruş pozisyonunu almanız önemlidir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, göğsünüzü dik tutun, karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Başınızı düz tutun ve bakışlarınızı ileriye odaklayın.
Squat Pozisyonuna Geçin
Kalçanızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna geçin. Ayaklarınızı sabit tutarak, dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesine dikkat edin. Squat pozisyonunda uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin. Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
Yavaşça Yükselin
Squat pozisyonundayken, yavaşça yukarı doğru yükselin. Ayaklarınızın üzerine düzgün bir şekilde basmaya dikkat edin ve kalçanızı öne doğru iterek dik duruş pozisyonuna gelin. Squat pozisyonuna geçerken yavaş ve kontrollü olun.
Tekrarlayın
Squat egzersizini tekrarlamaya devam edin. Başlangıçta 10-12 tekrarla başlayabilir ve zamanla tekrar sayısını artırabilirsiniz. Her set arasında uygun bir dinlenme süresi vermek de önemlidir.
İpuçları ve Öneriler
Squat egzersizine başlamadan önce ısınma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. Squat yaparken nefesinizi düzenli tutmaya çalışın. Nefesinizi vermeyi çıkış aşamasında yapabilirsiniz.
Doğru formu korumak için ağırlık kullanmaya başlamadan önce vücut ağırlığıyla squat yapmaya odaklanın. Squat yaparken dizlerinizi içeri doğru dönmemesine dikkat edin.
