D Vitamini Hangi Yiyeceklerde Var? D vitamini Eksikliği Belirtileri?
D Vitamini Nedir?
Vitaminler vücudumuzun gelişmesi ve yaşamımız için önemli bir yere sahiptir. D vitamini sağlıklı kemik yapısı oluşturmak ve kemik sağlığını korumak için önemli bir vitamindir. Kalsiyum ve fosfor değerlerinin normal seviyede korunmasına yardımcı olup kemik yapımızı güçlendirir.
D vitamini organizmada sayılı olarak üretilip depolanmaktadır. Güneşten gelen ışınları en üstün D vitamini kaynağını oluşturmaktadır. Cildimizin ürettiği vitamin miktarı cildin tipine, saate ve mevsime göre değişir. Yaşadığımız yere göre D vitaminde azalma veya hiç olmama durumu olabilir. Güneş kremi D vitamini üretimini azaltabilir.
Gelişme çağındaki çocukların kemik yapısının ve diş yapısının gelişmesinde önemli bir vitamindir. Yaşlılar da ise D vitamini kasların ve kemiklerin güçlenmesini sağlar. Düşmeden dolayı oluşacak kırılmaları en az hasarla atlatmayı sağlar. Kas ve sinir dengesini korumaya çalışır. Herhangi bir enfeksiyona karşı direnci arttırır.
D Vitaminin Görevleri
- Kemiklerin ve dişlerin sağlıklı olmasında en önemli vitamindir.
- Beyin ve sinir sisteminde büyük rol oynar.
- Vücudumuzda oluşan enfeksiyonlara karşı direnci arttırır.
- Kanser gelişiminde etkilidir.
- Düşme sonrası meydana gelen kırıkları en aza indirir.
- Şeker hastalığı için son derece önemli bir vitamindir.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
D vitamini eksikliği belirtileri halsizlik, kemik ağrıları, vücutta oluşan nedensiz ağrılar, grip gibi hissetme, değişken ruh halleri, saç dökülmesi, uykusuzluk şekilleriyle ortaya çıkabilir. Aşırı eksiklikte kemik ağrıları yürümekte zorlanmaya yol açabilir.
Yetişkin bireylerde D vitamini eksikliği kemik erimesi, güçsüz bacaklar, düşme riskinde bir artışa neden olabilir. Çocuklar da ise kemiklerin yumuşaması ve güçsüzleşmesine neden olur.
D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?
- Az güneş gören kişilerde,
- Açık tenli kişilerde,
- Yaşlı kişilerde,
- Çalışma ortamı kapalı olanlarda,
- Düzensiz ve sağlıksız beslenen kişilerde,
- Fazla güneş kremi kullanan kişilerde,
- Takviye olarak D vitamini kullanmayan bireylerde,
- Hamile kadınlarda,
- Kapalı giysiler giyinen kişilerde,
- Anne sütü alıp D vitamini takviyesi almayan bebeklerde
- Fazla kilolu kişilerde D vitamini eksikliği görülebilir.
D Vitamini Nasıl Alınmalı?
D vitaminini vücudumuza almak için çoğu kişinin tercihi yoğun güneş almaktır. Vücudun, ellerin, yüzün, kolların ve bacakların haftada 4-5 kere güneş alması D vitaminini arttırır. Güneş kremi sürmeden güneşte durmak vitaminimizi daha arttırır. Güneşte fazla kalmanın da olumsuz sonuçları elbette var.
D vitamini için güneş kadar doktor tavsiyesi ile kullanılan ilaçlar, damlalar ve iğnelerde önemli yer kaplıyor. Özellikle kışın D vitamini takviyesi almak önemlidir. Düzenli ilaç ve damla kullanımında vitaminin normal seviyede kalmasını sağlar.
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- D vitamini en çok barındıran besin süt ve süt ürünleridir.
- Somon, ton balığı, karides, uskumru gibi yağlı balıklar,
- Tavuk ve kırmızı ette oldukça çok D vitamini bulunur.
- Mantar, tatlı patates, yonca, ısırgan otu vitamin içerir.
- Son olarak balık yağı D vitamini almak için önemli bir besindir.
