Obezite Olmamak İçin Nasıl Beslenmeliyiz? Obezite Nedir Kısaca?
Çağımızda artık aç kalmaktan değil de aşırı yemek yemekten hasta oluyoruz. Bu hastalık maalesef çok sinsi. Kimse kolay kolay aşamaz hatta ciddiye bile alınmaz. Ancak görünüşü kötüleşir de insanlardan tarafından beğenilmezse o zaman kişi bu hastalığa yakalandığını anlar.
Eğer biyolojik bir şekilde açıklarsak vücutta fazla miktarda yağ varsa muhtemelen obezite hastasısınız. DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) ise vücutta olmaması gereken fazla yağların oluşturduğu soruna obezite demekte.
Obezite Miyim?
Eskiden, obezitenin büyük bir sağlık sorunu görünmeden önce, zaten böyle kişiler az olduğundan pek sorulan ve araştırılan bir konu değildi. Böyle olunca da çok pahalı ve zahmet isteyen yöntemler bulundu. Neyse ki günümüzde çok basit ve pratik bir şekilde bunu öğrenebilirsiniz. Bunu vücut kütle endeksi (VKI) sayesinde yapabiliyoruz.
Hatta şimdi bu yazıyı okurken öğrenin. Bunun için sadece kütle ve boyunuzun ne kadar olduğunu bilmeniz yeterli. Kişinin ağırlığının (kilogram şeklinde) boyunun (metre şeklinde) karesine bölümü ile bulunur.
VKI’ye Göre
Eğer çıkan sonuç 20-24,9 arasında ise birey normaldir.
Eğer çıkan sonuç 25-29,9 arasında ise birey kiloludur.
Eğer çıkan sonuç 30-34,9 arasında ise birey obezdir.
Eğer çıkan sonuç 35-39,9 arasında ise birey II. Tip obezdir.
Eğer çıkan sonuç 40-49,9 arasında ise birey morbid obezdir.
Eğer çıkan sonuç 50 ve üzerlerindeyse birey süper obezdir.
Örnek olarak: Kilonuz 75 boyunuz 172 santimetre. Dikkat edin sakın kilonuzu boyunuza bölerken cm şeklinde bölmeyin. Burada yapacağımız işlemi 1.72 metre şeklinde yapmalıyız yani;
1,72 x 1,72 =2,9584 çıkar. Bunu da 75 (75/2,9584) bölersek,25,351… şeklinde çıkar. Yani sonuç kiloludur. Dikkatli olunması lazım. Aksi halde birey obez olacaktır. Özellikle obez ve sonrasındaki sonuçlar artık tehlikenin ciddi ciddi olduğunun göstergesiki bunların son ikisi yani morbid obez ve süper obez ölümcüldür.
Obezite Nelere Yol Açar?
Genelde insanlar obezitenin çok büyük bir problem olmadığını ve sadece dış görünüşe etki ettiğini düşünürler.
Halbuki eğer çevrenizde obez biri varsa bunun bundan ibaret olmadığını ve çok büyük riskler taşıdığını çözersiniz. En basitinden aynı mesafeyi biri obez diğeri normal biri koşarsa obez hem daha yavaş hem de daha çok yorulacaktır. Bunun yanında;
Uyku apnesi, felç, ameliyatta daha çok risk olması, solunum zorluğu, karaciğer yağlanması, osteoartrit, safra kesesi problemleri, bazı kanser vakaları, şeker, astım, kas ve iskelette bazı problemler gibi rahatsızlıklar meydana gelir. Böylelikle bu önemsenmeyen hastalık çok büyük hasarlar verebilecek düzeye gelir. Özellikle süper obezlerde bu riskler çok büyüktür.
Obez Olmamak İçin Ne Yapmalıyım?
Bu soru aslında kişiden kişiye değişmekte. Bazı insanlar çok sık fast food tüketir. Bazılarının yapısı kilolu şeklindedir ve gereksiz panik olabilir.
Bu yüzden yapacağınız önlemleri bakarak değil yukarıdan ölçerek yapınız.
Uzmana Danışın
Genelde obez insanlar tüm gün boyunca evde oturarak zaman geçirirler. Bu ise daha fazla kilo almaya, daha fazla kilo alma sonucu ise daha fazla evde oturarak zaman geçirmeye gider ve kısır bir döngüde süper obez olabilirsiniz. Ne kadar durumunuz(görünüşünüz) kötü olursa olsun dışarı çıkın ve bir uzmana gözükün. Aksi halde o döngüye girer ve belki de sonucu ölüme kadar gidicek bir yolculuğa çıkarsınız.
Beslenme
Çoğu üretici firma raf ömrü uzun olsun diye besinlerin içine çok fazla katkı maddesi ve çeşitli maddeler koyar. Çoğunlukla bu besinler sizin obezitiye giden gidiş biletinizdir. Bu besinlerden oldukça uzak durun.
Spor ve Egzersiz
Yorulmayan vücut enerji harcamaz, enerji harcamayan vücut kilo vermez. Eğer aç kalarak ama evde tüm gün yatarak kilo vermeyi düşünüyorsanız korkarım ki sadece açlığınızdan olacaksınız. Zayıflamak için doğru bir beslenmenin yanında bol egzersiz de yapmak gerekir.
Alkolden Uzak Durun
Aslında bir birey alkol içtiğinde zayıflaması lazım fakat genelde alkol içenler daha fazla kilolu ve hatta obezdirler. Bunun sebebi alkolün yanında çok fazla gıda ve besin tüketilir. Sonucunda düzensiz bir kilo artışı meydana gelir. Bu yüzden zayıflama yoluna girdiyseniz kesinlikle alkolde
