Gece Yapılacak Spor Hareketleri? Gece Yatmadan Önce Spor Hareketleri?
Gece yapacağınız spor hareketleri sayesinde daha sağlıklı ve aynı zamanda fit görünebileceğinizi biliyor musunuz? Düzenli bir şekilde gece yatmadan önce yapılan spor hem kişinin kilo vermesine yardımcı olur hem de sağlık açısından oldukça faydalıdır.
İşte gece yapacağınız egzersizler şu şekildedir;
Squat Egzersizi
Gece yatmadan önce yapacağınız squad egzersize sayesinde vücudunuzda yağ var ise kısa bir süre içerisinde bu yağları yakarsınız. Bu hareketi yaparken mutlaka sırtınızın dik olmasına özen göstermelisiniz. Ayaklarınız ise omuz genişliğinde olmalıdır. İlk defa yapmaya başladıysanız önceleri denge sorunu yaşayabilirsiniz. Ancak kısa süre içerisinde daha doğru bir şekilde bu hareketi yaparsınız.
Sınav Egzersizi
Bu egzersizi yaparken kalçanız dışarıda ve aynı zamanda sırtınız ise dik durumda olmalıdır. Başlarda bu egzersizi yaparken zorluk çekseniz de alıştıkça sizin için daha kolay bir hale gelecektir. Düzenli bir şekilde yapacağınız sınav sizin daha sağlıklı ve hiç görünmenize sebep olur. Mutlaka 60 saniye kadar bu sınav egzersizini yapmalı daha sonra biraz ara verip tekrar sınav egzersizi yapmalısınız.
Yan Mekik Egzersizi
Öncelikle squat yapar gibi vücudunuzu ona göre ayarlamalısınız. Daha sonra ise bacaklarınızı açıp ayaklarınızı dirsek ve karnınız ile buluşturmalısınız. Bu hareketi yaparken diz kısımlarının mutlaka dirseklere kadar değmesi gerekmektedir. Yapmış olduğumuz egzersizden etki bekliyorsanız mutlaka 60 saniye kadar bu egzersize devam ettirmelisiniz. Düzenli bir şekilde her gün yaptığınız zaman kısa süre içerisinde siz de fayda görürsünüz.
Yukarı Plank Egzersizi
Plank pozisyonu alın. Omurga omuz ve aynı zamanda baş kısmının aynı hizada olmasına ise dikkat edin. Bu egzersiz düzenli bir şekilde yapıldığında kalça omuz kol ve aynı zamanda karın kaslarını şekle sokar. Bunun için mutlaka 60 saniye bu egzersizi yapmanız gerekir.
