Günde Kaç Tane Meyve Yemeliyiz? Günde Kaç Adet Meyve Yenmeli?
Vitamin ve mineral kaynağı olan taze meyve tüketmek vücut sağlığı açısından oldukça yararlıdır. Yüksek antioksidan içeren meyveler vücudun gençleşmesini, enerjisini sağlarken aynı zamanda kanser, diyabet gibi hastalıklara karşıda koruma sağlar. Meyveler vücut direncinin artırılmasını sağlar, metabolizmayı hızlandırır.
Meyveler vücut için çok yararlı diye kilo kilo meyve yememeliyiz. Meyve içinde bulunan şeker oranı vücutta enerji olarak harcanamadığında bu şeker vücutta yağ olarak depolanır. Üstelik yüksek şeker alındığında karaciğer yağlanmalarına sebep olur. Çünkü meyvelerin çoğu yüksek oranda şeker içerir. Bu yüzden meyve yerken sınırsızca değil, vücudun ihtiyacı kadar meyve yemek gerekir. Kişinin ihtiyacı olan meyve kişinin yaşına, boyuna, kilosuna göre değişkenlik gösterir.
Sağlıklı Bir Kişi Ne Kadar Meyve Tüketmelidir?
Sağlıklı olabilmek için taze meyve ve sebzeleri tüketmek bağırsak sağlığı açısından da çok yararlıdır. Bu yüzden günde birkaç porsiyon meyve tüketmek sağlıklıdır. Bu miktar kadınlar için günde 2-4 porsiyon, erkekler için ise 3-5 porsiyon meyve tüketmek yeterlidir. Meyve tüketirken tüketilen meyvenin şeker oranları dikkate alınmalıdır. Her meyvenin şeker oranı aynı değildir. Örneğin çileğin şeker oranı incir ve karpuza oranla çok daha düşüktür.
1 porsiyon meyve ne demektir? Örnek verecek olursak 1 orta boy kivi bir porsiyon meyve demektir. Herkesin vücut ağırlığına göre porsiyon miktarı değişebilir. Uzmanlar bu konuda miktar belirtirken herkesin elinin yumruğu kadar olarak ifade ederler. 1 su bardağını içini kaplayacak kadar olan meyve miktarı 1 porsiyon olarak ifade edilir. 1 orta boy elma bir porsiyon olarak kabul edilir. 1 orta boy portakal ,bir avuç kadar kiraz 1 porsiyon kadar meyve demektir. Tüketeceğiniz meyvenin şeker oranına göre bu miktarları belirleyebilirsiniz.
