Cilde İyi Gelen Yiyecekler? Cilde İyi Gelen Besinler? Cilde İyi Gelen Şeyler?
Cilde İyi Gelen 5 Besin
Beslenme alışkanlıklarımız sağlığımız açısından oldukça önemli. Sağlıklı bir diyet programınız yoksa metabolizmanız zarar görebilir hatta kilolarınız artabilir. Ayrıca karaciğer ve kalp gibi vücudun önemli organları zarar görebilir. Yediklerinizin en çok etkilediği organlardan biri de cildinizdir.
Bilim insanları beslenme ve vücut sağlığı arasındaki ilişki hakkında gün geçtikçe daha çok bilgi paylaşmaktadır. Yediğiniz yiyecekler cilt sağlığını ve yaşlanmasını büyük ölçüde etkilemektedir. Peki cilt sağlığına iyi gelen besinler nelerdir?
1. Avokado
Avokado cilde iyi gelen besinler arasında önemli bir yere sahiptir. Sağlıklı yağ bulundurma oranı oldukça fazladır. Nemli ve esnek bir cilde sahip olmak için bu tür yağları içeren besinler tüketmek oldukça önelidir. Ayrıca cilt sağlığı haricinde vücuda pek çok fayda sağlamaktadır.
Avokadonun içeriğinde bulunan E vitamini antioksidan görevi görür. Bu da cildinizin oksidatif zararlardan korunmasını sağlar. Aynı zamanda E vitamini C vitamini ile birleştiğinde cilt sağlığı üzerinde çok daha etkili olduğu bilinmektedir. C vitamini tek başına da cilt sağlığı ve vücut sağlığı üzerinde etkilidir. Bu vitamin cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olan kallojen proteininin oluşmasını sağlar.
2. Yağlı Balıklar
Yağlı balıklardan uskumru, somon gibi cilde iyi gelen besinler diyetisyenler tarafından sıkça önerilmektedir. Bu besinlerin cilt sağlığını korumaya yardımcı olan omega-3 yağlı asitleri açısından zengin olduğu bilinmektedir. Bu asitler cildin nemli ve esnek kalmasını sağlar. Omega-3 yağ asidi eksikliği ciltte kurumaya neden olabilir.
Yağlı balıklar ayrıca cildin en önemli antioksidanlarından olan E vitaminini barındırır. E vitamini, cildi iltihaplanmaların neden olduğu hasarlara karşı korur.
Bu tür deniz ürünleri cildinizin bütünlüğünü ve dayanıklılığını korur ve kaliteli protein kaynaklarıdır. Balık yağının en önemli özelliklerinden biri de çinko minerali bakımından zengin olmasıdır. Çinko minerali cilt hücrelerinin yenilenmesinde çok önemli bir yere sahiptir.
3. Brokoli
Brokoli cilde parlaklık veren besinlerden biridir. A ve C vitamini, çinko minerali gibi cilde iyi gelen besin maddeleri bulundurmaktadır. Ayrıca karotenoid lutein içermektedir. Lutein cildinizi, kırışmaya ve kurumaya neden olabilen oksidatif zararlardan korumaya yardımcı olur.
4. Ceviz
Cevizin cilde iyi gelen besinler arasında bulunmasının birçok nedeni vardır. Vücudun tek başına üretemediği esansiyel asit kaynağıdır. Ceviz birçok kuruyemişe göre daha yüksek oranlarda omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir.
Bununla birlikte cilt sağlığına iyi gelen diğer besinler bakımından da zengin bir yapıya sahiptir. Günlük çinko ihtiyacınızın yaklaşık %8’ini 26 gram ceviz yiyerek karşılayabilirsiniz. Ayrıca az miktarda da olsa selenyum ve E vitamini de içermektedir.
5. Bitter Çikolata
Artık bitter çikolata yemek için bir nedeniniz daha var! Kakaonun cilt sağlığı üzerinde ilginç etkileri bulun makta.
Yapılan bilimsel bir çalışmada, 6 veya 12 hafta süresince antioksidan oranı yüksek kakao tozu tüketenlerin daha nemli ve dayanıklı bir cilde sahip olduğu görüldü. Aynı zamanda bu kişilerin cildinde pürüzlerin, zararlı güneş ışığına duyarlılık oranının azaldığı ve ciltte daha iyi bir kan akışı olduğu da gözlemlendi.
Cilde iyi gelen besinler arasında yer alan bitter çikolatanın cildinize daha fazla yararlı olması için ilave şeker oranını azaltmak için an az %70 oranında saf kakao içeren çikolata tüketmenizi öneririz.
